Mal au dos le soir ? La solution tient en 16 pages.
Avec le guide « Bien installé au bureau », Spiro vous montre pas à pas comment régler votre siège, votre écran et votre clavier. Résultat : une nuque détendue, un dos soutenu et des poignets qui vous disent merci.
- Des schémas clairs, zéro jargon
- Une check-list à cocher en 2 minutes
- 6 étirements à faire sans quitter votre chaise
Sans inscription · PDF 0,7 Mo · Envie de l'imprimer ? Version A4 à plier en livret
Tout ce qu'on ne vous a jamais expliqué sur votre poste de travail
On passe des heures assis sans que personne ne nous montre comment bien s'installer. Ce guide comble ce vide, en images.
La posture idéale
L'objectif en un seul schéma, pour savoir exactement vers quoi tendre.
7 réglages pas à pas
Siège, dossier, bureau, écran, clavier, portable, lumière : dans le bon ordre.
Les erreurs qui font mal
Les positions que l'on prend sans y penser, et comment les corriger.
Bouger et s'étirer
6 étirements de quelques secondes et la règle du 20-20-20 pour vos yeux.
Les bons réflexes, affichés là où ils comptent
Le guide se lit une fois, l'affiche se voit tous les jours. Imprimez-la et accrochez-la près des postes de travail, en salle de pause ou à côté de votre écran.
La bonne posture au bureau
Les 8 réglages clés numérotés et expliqués par Spiro, plus les rappels pour bouger et reposer vos yeux. Idéale pour la salle de pause.
Télécharger l'affiche (PDF A3)
Bien assis, bien au travail.
Tous les repères en un coup d'œil, sans un mot de trop. Parfaite à côté de l'écran pour se recaler en deux secondes.
Télécharger l'affiche (PDF A3)La bonne posture au bureau en 8 réglages
Pas le temps de lire le guide maintenant ? Commencez par ça.
- Écran à hauteur des yeuxLe haut de l'écran au niveau du regard.
- Une longueur de brasSoit 50 à 70 cm entre vos yeux et l'écran.
- Épaules relâchéesElles ne remontent pas vers les oreilles.
- Coudes à 90°Près du corps, avant-bras à l'horizontale.
- Poignets droitsDans le prolongement des avant-bras.
- Dos caléAssis au fond du siège, le bas du dos contre le dossier.
- Genoux à 90°À peu près à hauteur des hanches.
- Pieds à platAu sol ou sur un repose-pieds.
Et surtout, bougez ! Levez-vous 2 à 3 minutes toutes les 30 à 60 minutes. Toutes les 20 minutes, regardez au loin pendant 20 secondes.
Le guide vous dit quoi faire. Nos accessoires le font pour vous.
Trois réglages du guide sont difficiles à tenir avec un bureau standard. Chaque accessoire SpirOffice en règle un, dès aujourd'hui.
SpiroLift
Votre écran monte à hauteur des yeux. Votre tête retrouve son axe, et la nuque arrête de tirer.
SpiroStep
Vos pieds trouvent enfin un appui stable. Le bassin reste droit, les jambes restent légères.
SpiroRest
Un appui moelleux qui garde vos poignets dans l'axe, de la première à la dernière ligne.
Équipez tout votre poste en un clic
SpiroLift + SpiroStep + SpiroRest : de la nuque aux pieds, les 3 réglages clés du guide pour 99,70 €.
Et si toute votre équipe s'installait bien ?
Nous intervenons bientôt dans vos locaux avec une formation gestes et postures concrète et interactive. Vos collaborateurs repartent avec les bons réflexes, et ce guide en prime.
Ce guide aide à prévenir l'inconfort au bureau. Il ne remplace pas un avis médical : si une douleur dure plus de quelques jours, parlez-en à un médecin ou à un kinésithérapeute. Vous pouvez imprimer et partager librement le guide et les affiches dans leur version intégrale.